c trening

[...] w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]

[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] studentem. Na początku studiów wróciłem praktycznie do punktu wyjścia ale odrobiłem to co było z nawiązką. Teraz kiedy moje życie się ustabilizowało i znalazłem sposoby treningu i żywienia, które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm [...]

Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]

[...] byłem 2 razy wczoraj jak i dziś, wczoraj robiłem klatkę, plecy i trica, nie wiem czy dobrze to rozplanowałem względem mięśni, dziś natomiast nogi lecz chyba źle zacząłem trening albo i dobrze bo wpierw poszedłem na orbiterki i bieżnie, rowerek natomiast później na trening siłowy nóg ale tak czy inaczej na koniec chwilke na rowerek by mięśnie [...]

[...] pracuje aktywnie ok. 36% włókien mięśniowych, a przy kontrolowanym opuszczaniu tegoż ciężaru ponad 70%. Korzyść dla rozwoju masy mięśniowej jest więc oczywista. Praktycznie trening ten polega na tym, że w każdym ćwiczeniu stosuje się obciążenie znacznie większe niż normalnie (o 40-70%), a ruch musi byc ciągły. W jednej serii wykonuje sie 4-6 [...]

Mogłby ktoś mi powiedziec na co to jest trening ? daje tylko przykladowo, nie caly trening: Pon "klatka, biceps" wyciskanie na prostej 3(super serie) po 8,6,6 powtorzen uginanie ramion ze sztanga 3(super serie) po 8,6,6 powtorzen ogolem caly trening sie opiera na super seriach po tyle powtorzen

[...] tego działu dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas zmarnowany ale myślę że nie można tak prostolinijnie tego oceniać. Współpracowałem przez ten czas z [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (progresja) 12x10x8 120 Prznoszenie sztangi leżenie 12x10x8 120 Szrugsy 15x15x15 120 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12x10x8 120 sek Modlitewnik 12x12x12 90 sek Czwartek trening z pon Piątek trening z wtorku Pozdrawiam

Witam! Postanowiliśmy otworzyć przed Wami nowe możliwości - trenowanie pod okiem Naszych mistrzów - członków ELITARNEJ GRUPY -TREC TEAM’u! TREC TEAM będzie nadzorował Wasze treningi, sposób odżywiania a także doradzi jakie suplementy dobrać pod Wasz cel sportowy, który chcecie osiągnąć. UWAGA: ilość blogów jest ograniczona! W jednym czasie 6 osób [...]

[...] kalorii / dzień Przeciętna aktywność 3 - 5dni / tydzień 2731.4 kalorii / dzień Duża aktywność 6 - 7 dni / tydzień 3039.8 kalorii / dzień Bardzo duża aktywność np. trening 2x dziennie 3348.2 kalorii / dzień Mam 21 lat, pracuje w rzezni od godziny 4 do 13, wstaje kolo 3. Od poniedzialku do soboty Kolo godziny 15 biegam miedzy 45-60 minut [...]

Witam, ćwiczę już ponad rok głównie trening FBW (miałem 2mc etap ze splitem lecz trening był dla mnie monotonny), aktualnie jestem również na etapie początkującego crossfitera, jeżeli chodzi o jedzenie zacząłem od 10 wskazówek żywieniowych, następnie wprowadziłem obcięcie węglowodanów (Low Carb), przebyłem również kurację CKD co dało konkretny [...]

[...] gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Piątek:A6W, Brzuszki, Pompki. Sobota:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę, 1,5h [...]

[...] mnie głowa (ból w tylniej części głowy). Trening odpuściłem i po jakiś 15 min wszystko było już w porządku. Następne 2 dni była przerwa i było spokojnie i na wczorajszym treningu podczas wyciskania na ławeczce znowu zaczęła strasznie boleć więc trening trochę skróciłem. Po treningu wróciłem do domu odpocząłem jakąś godzinę i zmierzyłem [...]

[...] jestem ;) Otóż naciągnąłem sobie mięsień czworoboczny. Planuję udać się do lekarza, gdyby było gorzej ale póki co, nie jest źle. Mimo to, zrobię kilkutygodniową przerwę w treningach a własnie o tę przerwę się rozchodzi. Wiem, że niewskazany jest trening. Jednak zastanawiam się czy przez ten czas mam nie robić kompletnie nic. Stąd moje pytania. [...]

witam chciałbym prosic o poprawke mojego planu hdzy wiem ze ma kilka błedów ale niemam pojecia jakich.prosze o pomoc.acha trening jest na mase. oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] lecz do pewnych działań trzeba dojrzeć i dopiero w 2012 roku, gdy waga wskazała 93,3 kg przy wzroście 170cm, ogarnąłem się i zabrałem za siebie. Czytałem forum, poukładałem trening i jadłospis. 25 lipca pierwszy raz wyszedłem pobiegać. Ciężko było pokonać dystans przekraczający 1 km w miarę równym tempie. Z czasem wydolność rosła, poznałem ludzi [...]

[...] chwytem młotkowym 3x12 b)dipsy3x25 Łydki i brzuch cardio- rowerek 10 min lub 3x 6 burprees 20s skipu 20s pajacyków Diete trzymam ponad 3000kcal No to lecimy: dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s 5 + 7 negatywów 4+6; 3+7;3+7 mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 2x24 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płąsko 5x12 32kg arnoldki [...]

[...] posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk, ważywa oliwa z oliwek 5 posiłek: twaróg.... oczywiście omega 3, minerały, podstawowe [...]